二十四节气话健康——小暑
倏忽温风至 因循小暑来
“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”小暑节气的到来，标志着梅雨季节的结束，最炎热的“三伏天”即将来临，气候将呈现高温高湿的特点。小暑有三候：一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。
“小暑大暑，上蒸下煮”，盛夏时节，阳热下降，氤氲熏蒸，水汽上腾，湿气弥漫，“湿热交蒸”达到顶点。故暑气逼人之时，养生应以清热避暑祛湿为重。
暑热之气若侵入人体，可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等症状。此时节进行户外活动，应避免太阳直射，做好防晒，少量多次补水，否则容易灼伤皮肤、导致中暑。中午12点到下午3点是最易中暑的时间段，应尽量减少外出。
小暑时节，天气闷热难耐，大汗频出，使人口渴，但需注意不可在饭前大量饮水，更不能饮用大量冷饮，以免损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。长夏又是湿热多雨的季节，而“湿气通于脾”，因此长夏更应注重保护脾胃，可选择食用赤小豆、扁豆、绿豆、莲子等夏季调养之品。
夜间休息时，留意室温不可过低，尽量选择质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部保暖。避免在风扇、空调出风口处睡眠，不睡地板。否则，轻者易患伤风、腹泻、骨关节疼痛，重者甚至可能面瘫。
夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。
暑热伤津，因此夏季运动强度应适当降低，活动量也应适当减少。一般来说，运动时间以30至60分钟为宜。多做些慢节奏的有氧运动，如游泳、散步、慢跑、太极等。出汗过多时，适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴。
随着小暑的到来，降雨量增加，持续高温，为蚊虫孳生提供了理想的自然环境，也增加了蚊虫引起的登革热、乙脑等传染病传播的风险。预防蚊虫叮咬，可采取以下措施：
第一，清除蚊虫孳生场所。定期清理家庭卫生死角，如每天清理水池，保持台面干燥不留积水，每周向地漏补水一次，保持地漏处于水封状态；清理庭院内的积水，包括花盆托盘或废旧盆罐。家中的水培植物每3至5天更换一次水。
第二，选择合适的防蚊产品并合理使用。购买正规厂家生产的电蚊拍、蚊帐和驱蚊用品。选用高密度蚊帐才能起到足够的防护效果。使用电蚊拍时，避免用手或导电金属棒接触高压电网，以防发生意外。
第三，合理选择活动区域和个人防护用品。黎明和黄昏时，尽量不去潮湿、泥泞的室外或花草树木较多的场所。室外活动时，穿上长裤、轻薄长袖和能遮住脚趾的鞋子；若带婴儿外出，婴儿手推车应挂上蚊帐。
蚊虫叮咬后，如出现严重过敏反应，如全身荨麻疹、呼吸困难、支气管痉挛等症状，应及时就医。
小暑至，盛夏始，
愿你静心为伴，化伏为安。
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